YOGA ABC for BØRN

På denne side finder du en masse inspiration til, hvordan du kommer i gang med at bruge YOGA ABC for BØRN - 56 lærekort til yoga. 

• Bag om kortene
• Hvorfor dyrke yoga med børn
• Hvordan kommer du i gang
• Klassiske historier i yoga-stil
• Yoga-lege
• Kendte sange i yoga-stil
• Mere materiale til download

Til højre her på siden kan du hente "Vejledning - Kom godt i gang" som pdf.

Bag om kortene

Kortene er udviklet af Teresa Ann Power med illustrationer af Kathleen Rietz som supplement til hendes bog med samme title (endnu ikke udgivet på dansk). Teresa Ann Power er certificeret yogainstruktør med mere end 10 års erfaring i undervisning af børneyoga. Hun skriver også artikler om yoga for flere anerkendte magasiner i USA og er især optaget af yoga i relation til børns trivsel, sundhed og udvikling. Læs mere om Teresa via linket her til højre på siden.

Kortene er oversat til dansk af Anne Lindhard, der udover at være cand.mag i engelsk også er certificeret børneyogalærer og mindfulness-instruktør. Kortene har modtaget adskillige priser i USA.

Hvorfor dyrke yoga med børn?

Uanset om du er lærer, pædagog eller forælder – eller på anden måde er sammen med børn til hverdag, vil du hurtigt blive overrasket over den positive effekt, yoga har på børns humør og trivsel. Yoga er en aktiv form for meditation, hvor børnene får bevæget sig, samtidig med, at de får ro i sindet og i kroppen. Alene det at begynde at være opmærksom på, hvordan vi trækker vejret - og gøre det bevidst - skaber en mærkbar ændring i vores sindstilstand. Det gælder også hos børn.

Derudover arbejder vi i yoga ikke kun med individet, men tager også fat på, hvordan vi omgås hinanden. Yoga lægger op til, at vi lytter til hinanden, viser respekt og hjælpes ad. I yoga er den eneste, vi udfordrer eller prøver at overgå, nemlig os selv - ingen er bedre eller ringere til yoga end andre. Nyere forskning har desuden vist, at yoga og meditation/mindfulness har positiv indvirkning på børn med særlige udfordringer som ADHD, autisme og angst.

Hvordan kommer du i gang?

Du behøver ikke at være uddannet yogalærer eller selv have dyrket yoga i årevis for at komme i gang med at lave yoga med børn. Når børn er under 10-12 år, så skal yoga stadig mest af alt være en leg, ikke en sportsgren. Først når de er teenagere, giver det mening at begynde at arbejde mere strukturet med udholdenhed, smidighed og styrke, som er traditionelle fordele ved voksen-yoga.

Når vi leger yoga med børn, så er fokus mest af alt på at mærke kroppen på en ny måde og få kontakt med vejrtrækningen... og have det sjovt med hinanden i en tryg aktivitet. Alligevel giver det god mening at øve sig i at lave øvelserne så korrekt som muligt, så sørg for selv at prøve øvelserne af, inden du inviterer børn med i legen.

Som foreslået ovenfor er det også en rigtig god idé at koble øvelserne op på kendte fortællinger, lege og sange. Jo ældre børnene er desto mindre kan du fokusere på historien til fordel for øvelserne. Du kan også øge antallet af øvelser - og deres længde - jo ældre børnene er.

Klassiske historier i yoga-stil

Du kan bruge yogakortene til at understøtte klassiske fortællinger som fx:

• Guldlok:  Stol, Bord, Blomst, Sommerfugl, Zzz,
• De tre bukkebruse: Bro, Æske med trold, Dinosaur (Bukkebruse)
• Hans og bønnestagen: Bønne (Mus), Stængel (Drage)
• Prinsessen på ærten: Prins (Kriger), Prinsesse, Øsregn, Ært (Nul), Zzzz-stilling
• Den grimme ælling: Mus, Svane, Hund

Yoga-lege

Her kommer en række forslag til yogalege, der tager udgangspunkt i kortene:

• Tur til Zoo/Safari: Flamingo, Løve, Alligator, Elefant, Kobra, Odder, Påfugl
• Tur til stranden/havet: Haj, Delfin, Båd, Fisk, Skildpadde
• Bondegården: Kat, Ko, Mus, Hund, Mus
• Drama, magi og eventyr: Enhjørning, Sphinx, Prinsesse, Kriger, Æske med trold, Dinosaurus
• Krible-krable: Græshoppe, Frø, Bille (Mus), Slange (Kobra)
• Jorden rundt: Sphinx, Vulkan, Bro, Vandfald
• Yoga: Cirkel, Indre lys, Uden besvær, Zzzz, Yoga, Quiz, Åndedræt
• Op i luften: Drage, Fugl, Jumbo-jet, Svane, Mølle
• Legestue: Dukke, Gyngehest, Glad baby, Rutchebane, Æske med trold
• Skovtur: Græshoppe, Mus, Træ, Bord
• I mit hus: Stol, Bord, Knude, Låge, Telefon
• Former: Cirkel, Oval (Nul), X, Trekant

Du kan også sammensætte dine egne lege - og blot lade dig inspirere af øvelserne på kortene. Øvelsen Mus kan fx blive til både bille og mariehøne og Hund til et bjerg eller en myretue. 

Kendte sange i yoga-stil

Du kan også bruge kortene til at illustrere sange, fx:

• Langt ude i skoven: Bjerg (Hund), Træ, Rede, Æg, (Mus), Fugl, Fjer (Jumbo-jet), Baby
• Jens Hansens bondegård: Ko, Mus, Kat, Hund
• Mariehønen Evigglad: Mariehøne (Mus), Blad (Planke), Snegl (Svane), Øsregn, Stol